身心健康的重要性真的不言而喻，但是在我们的日常生活之中确实存在很多人都不注意保护自己的人体健康，会有很多“不健康或者是影响自身健康”的生活习惯，下面就来随意列举几例：

1、熬夜：熬夜真的是我们现代人们的生活之中的“一部分”，很多人为了生活而熬夜，很多人则为了娱乐而熬夜，甚至还有很多人是因为失眠从而熬夜。

但是无论是因为什么去熬夜，熬夜就是对自身“健康”的破坏以及损害，人体机能在晚上如果得不到一定的休息、得不到任何的回复，身体还需要继续的工作，生物机能运行的不规律，新陈代谢的紊乱，这其实都是非常有害自己身心健康的。

2、饮食的不健康：饮食的不健康真的包括很多，比如：不按时的吃饭、进食量的不控制（过少或者是过多）、暴饮暴食、过多的垃圾食物的摄入等等，没有一个健康以及合理的饮食习惯，我们身体真的是很难“健康的”。

因为我们身体所需的营养物质、维生素以及蛋白质等等其实都是通过食物来进行获取的，都是通过自身的消化道来获得的，所以如果自身的饮食习惯不健康，身心自然而然也就不会健康。

3、懒惰、不爱运动、喜欢宅：运动是生命之源，生命就在于运动，这些口号相信大家也都知道，但是真正可以做到的又有几个人呢？

基本上是非常少的一部分，懒惰、不爱运动，从而造就了“肥、喜欢宅、自闭、社交的恐惧症、心肺功能比较的差”等等一系列的影响，这些影响自然也是对自己健康的一种削弱，心肺功能得不到一定的锻炼。

心肌、呼吸肌不够强大，关节、肌肉得不到一定的运动、释放、缓解以及身体素质不断的降低，再者加上肥胖、脂肪的沉积，从而导致“高血压、高血脂、高血糖”等一系列基础性的疾病，进一步的损坏自身的额健康。

现在就来给大家详细地说明一下膳食的合理性，如果自身的膳食不合理，或许会造成自身营养的缺乏，贫血，抵抗力的下降以及工作效率的降低等等身体素质比较差的这一现象。

我们首先应从改变膳食的结构上面进行着手，科学合理地安排自己的饮食结构，应该从以下这几方面开始做起 ：

A、各种食物之中所含的营养素其实都是不同的，所以，我们的健康需要营养素的全面性以及多样性。这样，我们的食材应该是多样性的，并且保持主食主要以谷物为首选，可以做到粗细的搭配。

B、多吃一些蔬菜和水果，我们成年人每天所食的蔬果应该需要在七种以上，而且颜色，叶，茎，根块，食用菌类相搭配。总量在500克以上，分三餐进行食用。

C、每天有200毫升左右的奶类或者是大豆类的制品。

D、经常吃少量的鱼，禽，蛋类以及瘦肉食品，成年人每天的肉食需要在100--200克左右。

E、尽量减少食用油脂（不超20克/天）盐则（不超6克/天），吃一些比较清淡少油类的膳食。

F、食不过量，6-7分饱左右即可，并且每周需要中等强度的运动30-60分钟左右，每天8杯水（2000mI左右）。

G、三餐应该合理地进行安排，晚上应该少吃油腻的，并且可食不多于20克的坚果。

如果真的做到了上述的几条之外，保持自身健康快乐的心态。不熬夜，不酗酒，保持自身合理的体重，不肥胖， 学习保健类的常识。

这样做我们或许就可以大大地减少患慢性疾病的危险性。使我们有一个好的精神状态以及强势的身体，建设我们的美好的家园和奔向小康从而进一步地迈向小康！